이 책에는 당신이 앞으로 활용할 구체적인 방법과 지침이 많이 담겨 있습니다. 우선 필요한 정보와 자료를 수집하는 다양한 방법을 소개했습니다. 이들 자료를 모아놓고 보면 당신이 지금껏 자신과, 또 타인들과 어떤 방식으로 관계를 맺어왔고 이들을 어떻게 경험해 왔는지 훨씬 분명하게 인식할 수 있겠지요. 그러고 나면 당신의 삶 속에 어떤 종류의 변화를 만들고 싶은지도 가늠할 수 있게 될 것입니다. 일단 관련 자료를 접하면 그 자료를 가지고 무엇을 해야 할 지 방향을 잡을 수 있을 것이고, 그 다음에는 자신에게 득이 되는 쪽으로 자료를 이용하면 됩니다. 주어진 대로 따르다 보면 어느새 변화가 일어나고 있음을 느낄 수 있을 테고요. 앞으로 활용하게 될 방법과 지침 몇 가지를 소개합니다.

일기쓰기
특별한 일기장을 하나 마련하십시오. 이 일기장에 당신이 나아지는 과정을 기록합니다. 오로지 당신 자신만을 위해서 쓰는 것으로, 다른 누구에게도 보여줄 필요도, 없습니다. 가장 개인적이고 내밀한 생각을 기록하는 공간으로 활용하십시오. 남모를 비밀이 있다고 해서 그것을 자기 자신에게까지 감출 필요가 없다는 것을 이제는 이해해야 합니다. 또한 이 책에서 주어지는 과제를 다루는 공간으로 써도 좋습니다. 일주일에 몇 번쯤은 스스로의 생각이나 느낌을 검열하는 법없이 연상되는 내용을 자유롭게 적어 보세요.

자신을 돌아보기
앞으로 이 부분에서는, 당신 자신을 알아가는 중요한 실마리나 유용한 정보, 또 주변 사람들이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지를 살펴보게 될 것입니다. 스스로가 어떤 식으로 생각하고, 느끼고, 움직이고, 활동하며 사는지도 깨닫게 될 것입니다. 만일 내가 어떤 문제에 대해 더 깊이 생각해 보라고 권할 때에는 잠시 하던 것을 멈추고 차분하고 조용하게 생각에 잠겨보는 것이 좋습니다.

점수 매기기
점수를 매겨보는 것은 주어진 사실을 객관적이면서도 효율적으로 해석하는 데 도움을 줍니다. 앞으로 내가 1점에서 10점 사이에서 점수를 매겨보라고 요구하는 경우가 생길텐데, 1점이 가장 낮은 점수이고 10점이 가장 높은 점수입니다. 예를 들자면 이렇지요.

* 나는 내 인생에서 얼마나 적극적으로 변화를 시도하는가?

만약 당신이 스스로에게 4점을 주었다면, 이것은 당신이 변화를 향해 그다지 강한 동기를 갖고 있지 못하다는 것을 말합니다. 스스로에게 9점을 주었다면 변화를 무척 강하게 갈망하고 있다는 것을 말해 주지요.
그러면 내가 또 다음과 같은 질문을 이어서 던질 수도 있겠지요.

* 점수를 더 높이려면?

일단 점수를 높이기 위해 필요한 것이 무엇인지 답이 나온다면, 그것을 실행하기 위해 계획을 세우는 일도 가능하겠지요. 모든 것을 한 걸음 한 걸음 단계적으로 해내는 법도 배우게 될 테니, 모든 것을 단번에 해내야 한다는 부담감에, 시작도 해보기 전 지레 겁부터 내는 일이 없기를 바랍니다.

명상하기
명상을 통해 스스로를 편안히 하고 부드럽게 달래는 법을 배울 수 있습니다. 명상은 인식의 차원에서나 정서적인 차원에서나, 당신의 내부에서 일어나는 일들에 대해 좀더 명징하게 깨어 있을 수 있도록 해줍니다. 당신의 삶이 풍성해지기 위해 어떤 변화가 일어나야 하는지에 관해서도 중대한 통찰을 줄 수 있지요. 또 명상 과정을 통하면 스스로의 생각을 멀찍이 떨어져서 지켜볼 기회도 갖게 됩니다. 명상 상태에서는 생각과 느낌, 그리고 관념과 이미지에 대한 인식과 지각의 폭이 넓어집니다. 그 결과 당신은 자아와 좀더 확고히 연결되는 느낌을 갖게 되지요. 이러한 유대감은 내적 충만과 신뢰 그리고 평온한 느낌을 줍니다. 객관적인 관망observing을 통하면 당신이 씨름하고 있는 문제의 실체가 과연 무엇인지도 훨씬 쉽게 파악될 수 있습니다.
명상은 삶의 속도를 잠시 늦춰 현재의 순간에 집중할 수 있도록 돕습니다. 당신이 얼마나 많은 시간을 과거에 대한 집착과 후회 속에서 보냈는지 한번 생각해 보시겠습니까? 혹은 과거와 현재 모두를 회피하기 위해서 미래에 매달려 살고 있지는 않는지도. '지금 여기'가 바로 당신이 사는 법을 배우고 내적인 평화와 기쁨을 만끽할 곳입니다.
명상을 통해서는 다음과 같은 것을 얻을 수 있습니다.

* 자기 자신과 주변 사람들을 어떤 방식으로 경험하고 있는지 바라보게 된다.
* 그저 주어지는 대로 삶에 반응하는 것이 아니라 적극적으로 삶에 응답하는 법을 배우게 된다.
* 변화에 대해 당신이 어떤 방식으로 대응하는지를 바라보고 이해하게 된다.
* 기억을 떠올릴 때마다 똑같은 고통을 다시 경험하지 않고도 지금껏 지녔던 과거의 힘든 경험을 이해하고 놓아주는 법을 배운다.
* 별로 건전하지 못한 경험을 계속해서 반복하는 이유와 패턴을 명확히 깨닫는다.
* 그러한 패턴을 바꿀 힘과 능력을 자신 안에서 발견하는 법을 배운다.

이 책에서 지시하는 대로 따르는 과정에서 갑자기 불안감이나 긴장이 느껴진다면, 그것은 혼자서는 조절하거나 통제하기 힘든 과거의 감정과 기억이 새롭게 일깨워졌기 때문일 것입니다. 다음과 같은 명상법을 통해 그러한 난관을 해결하고 스스로를 진정시키도록 하십시오.
부드럽고 편안한 음악을 준비합니다. 편안히 앉거나 누울 수있는 자리를 찾으세요. 눈을 감고 깊은 숨을 여러 번 들이쉽니다. 명상에 빠져 있는 동안에는 그 어떤 생각이나 걱정, 불안, 염려 따위를 다 흘려보내도록 합니다. 그래도 마음이 진정되지 않을 때에는 음악에만 귀를 기울입니다. 몸의 근육을 이완시키고요. 숨을 들이쉴 때마다 조금씩 더 편안해지고 조금씩 더 긴장이 빠져나가도록 합니다. 마음이 여전히 갈피를 잡지 못한다면, 음악이나 호흡에 다시 집중합니다. 모든 명상을 이런 방식으로 시작하도록 하십시오.

얻고 배운 것에서 한 걸음 더 나아가기
각 장이끝날 때마다 그 장에서 배운 것들을 한 문단 정도의 글로 적어보라는 과제를 드립니다. 당신이 받아들인 내용을 정리해 봄으로써 이를 온전히 당신의 것으로 만들 수가 있습니다.
또 배운 내용을 통해 직접적으로 얻은 것이 무엇인지도 쓰도록 하겠습니다. 잘 들여다보기만 하면, 어떤 경험이든 그 안에는 우리가 배울 것들이 함께 한다는 걸 깨닫게 될 것입니다. 나는 우리가 부딪치는 모든 고난과 어려움이 우리로 하여금 무언가 더 배워야 할 것이 있음을 일깨워주기 위해 오는 것이라고 믿고 있습니다.
몸이 몹시 아팠던 경험을 통해 내가 얻은 교훈은 다음과 같습니다.

1. 나는 육체의 고통에 그저 속수무책으로 당하기만 하는 희생양이 되지 않기로 결심했습니다.
2. 매일의 시작을 새 하루와 함께 새 희망을 가지고 맞이하게 되었습니다.
3. 내가 타인들에게 중요한 존재라는 사실을 상당히 현실적인 근거를 바탕으로 깨닫게 되었습니다. 내가 그들에게 무엇인가를 '해주기' 때문이 아니라, 그들이 나를 사랑하고, 내게 관심을 가지고, 나를 소중히 여기기 때문에 내가 중요하다는 사실을 깨달았습니다.
4. 남에게 도움을 청하고 그 도움을 받아들이는 법을 배웠습니다.
5. 그러한 경험의 결과로, 이 책을 쓸 수 있게 되었고요.
6. 이 책을 쓰는 과정을 즐거운 여정으로 삼기로 결심했고, 실제로 그렇게 되었습니다.

당신이 배운 교훈을 더욱 강화할 수 있도록 다른 과제도 덧붙였습니다. 이번 장에서 배운 내용에 따른 과제는 다음과 같습니다.
스스로를 차분하게, 편안하게, 부드럽게 하는 방법을 배울 수 있도록 매일 명상하십시오. 5분도 좋고, 25분도 좋습니다. 더 많이 연습하면 할수록 더 쉽게 긴장을 풀 수 있을 것이고, 그렇게 되면 더 깊이 내면으로 침잠할 수 있을 것입니다.